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跑步的弊端?
来源:澳门皇冠注册-皇冠手机网址-新皇冠游戏平台 发布时间:2019-10-29 02:38:03
  

  天天都跑步是否有必要?有什么弊端?如何让跑步效果最大化?

  其实人做一件事情做久了,我们对这件事的看法就会逐渐变得不同,就比如说跑步吧,以前我刚接触跑步,认为跑步真的很不错,而且跑的越多越好,一天不跑对不起自己!

  然后我就天天努力的坚持,一天不跑都难受,甚至下小雨我都去跑,那个时候真的是非常疯狂,但是跑的多了,跑的久了,我发现我的方式是错误的,好像太执着于跑步了!

  每天都跑步,我的精神体力好像在变差,总是感觉精神力不集中,而且跑的太多,我的膝关节也出现了酸痛,疼痛的问题,肌肉总是酸痛不已,而且长久不能恢复!

  从那以后,我就开始重新定义跑步,我在反思,我天天跑步的行为到底是否正确,到底应该怎样跑?到底该如何让跑步效果最大化?这些问题真的很重要,弄懂了,我们会收获更好的效果!

  天天都跑步是否有必要?有什么弊端?如何让跑步效果最大化?今天我来围绕这几个问题跟大家讲一下!

  其实我并不提倡天天都跑步,跑步运动最主要的就是做到适度,千万不要过度运动!如果我们天天都跑步,身体缺乏充分的休息,这种疲惫劳累积累起来就容易导致身体受伤!

  很多人总会担心,如果不天天跑,效果就会很不好!其实这种担心是多余的,适度的跑步运动反而会取得最佳的锻炼效果,让你的身体越来越好,花最少的时间取得最大的跑步效果!

  爱的过头就容易产生厌倦!对于跑步来说也不例外,天天跑,天天跑,把跑步当成一项任务,久而久之,我们的心里都会受不了,都会出现厌倦跑步的状况,让我们对跑步失去兴趣!

  如果我们天天都跑步,身体缺乏休息的时间,没有喘息的机会,这样身体的疲劳损伤就会逐渐的积累,让我们的身体越变越差,跑步的锻炼效果越来越差!

  如果我们天天跑步,身体得不到休息,我们的关节,肌肉就容易受伤,长期跑步,膝关节很容易出现损伤,有不少朋友就是因为过量跑步,天天跑步而导致了膝盖损伤!

  还有一些朋友天天跑步,结果跑完之后肌肉持续酸痛,好几天都好不了,整个人特别的难受,其实这也是一种跑步损伤的表现,我们一定要足够的警惕!

  其实我不建议大家天天跑步,我们应该把握好适合的跑步频率,这样才能用最少的时间取得最好的跑步锻炼效果!我个人建议一周跑四到五次是比较合适的,或者说隔一天跑一次!

  这样有跑步锻炼,同时也有身体休息的时间,身体在一张一弛的过程中得到充分的锻炼,能够取得最好的锻炼效果!

  跑步运动的朋友千万不要熬夜,同时也不要太过于节食,多追求营养健康的食物,多追求优质睡眠!睡得好吃的好身体才能恢复的好,跑步的效果才能充分的发挥出来!

  一天晚上最起码睡七个小时以上,饮食上一定要以优质蛋白,粗粮碳水,水果,蔬菜,坚果为主,饮食比较清淡,最好不要重油重辣,这样对身体不利!

  减肥也可以很简单,不需要用节食的方式,你也可以轻松减脂

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  展开全部正确的跑步姿势和合理的节奏是没问题的。

  轻松跑(Easy zone,简称“E强度”),计算公式是(最大心率-静态心率)×(59%74%)+静息心率

  静态心率,测量方法是起床后站起来静止1分钟,这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。

  没有弊端,除非你运动过量,或本身就有毛病,进化过程祖先都必须奔跑,我跑26年了,心脏比不跑的人强劲,不爱生病,还没有发现其他弊端,膝盖原来有毛病,现在跑好了,就这些弊端,呵呵。

  长期跑步的人肯定都知道跑步占用的时间太多了,30分钟不爽,1个小时还不够,每天留给跑步的时间起码得有一个半小时。

  长期跑步的人都面临关节健康问题,运动量,地面软硬,自身力量素质和其他各种因素都会让你的关节出现问题。很多人只知道跑,不知道如何保护膝关节,最后关节出现损伤。

  运动也是烧钱的事儿,好的跑鞋,好的运动装备,价格都不低,高端点的上千上万。不买这些装备又不行,好的装备能够保护你的关节,提高你的运动体验。

  空气质量不好的地方,产生跑步容易伤肺,让你的呼吸系统产生问题。如果哪一天空气质量不好,就不要去跑步,适当休息。

  其实看完这些坏处,大多都没啥,只要你选择合适的装备,注意跑步姿势,懂得量力而行。跑步还是利大于弊。

  有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。 也许你会认为早上更活跃,你的状态最好而愿意在早上锻炼,但你是否想过,你还有一整天的事情要做,还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是,清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点:人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。运动结束后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食。 锻炼后如何补充营养 科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后,恢复得好坏就显得至关重要了,只有获得充分的恢复,肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。研究表明,膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调,对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用,而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓,影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除,引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力,易于疲劳。因此,注意全面补充各种营养素,也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。 能量的来源主要是碳水化合物,修复的材料主要是蛋白质。要使肌肉块不断增长,关键在于掌握好蛋白质的日需要量,一般每天每公斤体重l-l.5克左右即可。蛋白质在体内需要2--4小时才能完全被消化吸收,如果在体内存留的时间在8小时以上,那么前4小时是吸收消化过程,后4小时就是排放过程。所以蛋白质必需不断补充,而不能一次摄入过多。如果进食过多,则会使肠胃负担加重,不利于营养物质的吸收。这也是健美运动员一天要按时吃几餐的原因。对于健美锻炼者来说,每天合理的餐次为5-6餐。 大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低,就会迫使身体用蛋白质作能源,长此以往,肌肉不但不会增长,而且会缩减。因此,训练后休息半小时或1小时(大运动量训练)即应补充碳水化合物和 白质,以补充消耗的糖元,加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物.如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物,目的是及时输送充足的氨基酸,为肌肉提供生长的原料。 蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质,一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉,对一般健美爱好者来说这不仅无益,而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担,同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多,加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量,长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。 水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出,而且对维持正常生理功能十分重要。研究表明,如果体内缺水超过3%,运动能力就大大降低,健康就会受到损害。因此,饮水一定要充足,最好在训练前半小时喝些水。

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